سابات سپۆرت - چۆن دوای وەرزشکردن ئازاری ماسولکەکان کەم بكەینەوە.
بەشی دووەم- پشووی ماسولکەکان دوای وەرزشکردن
1- ساردنی پێستی ماسولكەكانت
دەرکەوت کە بەکارهێنانی ئاوی سەهۆڵ دەستبەجێ دوای وەرزشکردن زیاتر لە هەر چارەسەرێکی دیکە ئازاری ماسولکەکان کەم دەکاتەوە.
ئەگەر وەرزشکارێکی پرۆفیشناڵیت، لە تیمێکی بچووک یان وەرزشکردن لە یاریەکە، حەمامێکی بەستەڵەکی بکە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری ماسولکەکان، ئەگەر حەزت لە تاقی کردنەوەی ئەم شێوازانە نیە: ئەم رێگایانە بەكـاربهێنە:
* خۆشوشتن لە حەمامێکی ئاوی سارددا: پیشەگەرەکان ئاوی بەستەڵەکی بەکاردێنن، بەڵام ئەگەر نەتوانیت ئاوی بەستەڵەکی دابین بکەیت، بێ زیادکردنی ئاوی گەرم، ئاوی ساردی ئاسایی بەکاربهێنە، بەڵام باشترە لە حەمامێکی گەرمبێت.
*کاتێک ماسولکێک یان گروپێک لە ماسولکەکان بەستەوە (لەجیاتی هەموو جەستە)، دڵنیابە کە سەهۆڵەکە بە بافرێک پێچیتەوە پێش دانانی لەسەر جەستەت بۆ پاراستنی پێستت لە ساردی توند. هەوڵ بدە سەهۆڵەکە بخەیتە ناو جانتایەکی پلاستیکی و پاشان بە خاولی باریک بپێچەوە پێش ئەوەی بیخەینە سەر ماسولکەکە.
*لولێکی پلاستیکی بەکاربهێنە بۆ پاراستنی سەهۆڵ لەسەر ئەندامەکانت یان بەشەکانی لەشت. ئەگەر دەتەوێت لە ماڵەوە بجوڵێیت (چێشتلێنان یان خاوێنکردنەوە) دەتوانیت سەهۆڵ بخەیتە سەر ماسولکەکان بە بەکارهێنانی رۆڵی پلاستیکی کە دەجوڵێنیت.
3- راهێنانی سادە.:
*ڕاهێنانی سادە یارمەتی ماسولکەکان دەدات بە لێشاوی خوێن و یارمەتیان دەدات لە ڕزگاربوونی خێراتر لە ژەهرەکان و پاراستنیان
لە ڕەقی.
*ڕەچاوی چڕی وەرزشەکە بکە کە بووە هۆی ئازاری ماسولکەکان و دووبارەکردنەوەی وەشانی کەمتر توند لە ڕۆژی دواتردا. بۆ نمونە، ئەگەر پیاسەکردن بۆ 10 کیلۆمەتر دەبێتە هۆی ئازاردانت، ڕۆژی دواتر بۆ یەک یا دوو کیلۆمەتر پیاسە بکە.
3- مەساج یارمەتی کەمکردنەوەی ماسولكەكان دەدات:
ئەگەر تۆ بە توندی ڕاهێنان بکەیت، لەوانەیە پارودانی بچووکی ماسولکەکان ڕوو بدات. کاردانەوەی جەستە بۆ ئەم پارچەیە التهابە. مەساج یارمەتی کەمکردنەوەی ڕێژەی سیتۆکینەکان دەدات کە لە لایەن جەستەوە بەرهەمدەهێنرێن و دەبێتە هۆی توشبوون.
هەروەها مەساج ڕێژەی خانەکانی بەرهەمهێنانی وزە (توانا) لە ماسولکەکاندا زیاد دەکات و توانای ماسولکەکە بۆ دەرهێنانی ئۆکسجین باشتر دەکات.
*هەروەها مەساج یارمەتیدەرە بۆ گواستنەوەی لاکتیکی ترشی، لیمفۆسیت و ژەهرەکانی تر لە ماسولکەکانەوە.
*خۆت ماسولکەکانت مەساج بکە. ئەگەر ئازارەکە پێگەیشتبێت، دەتوانیت ناوچەی ئازارەکە مەساج بکەیت. پەنجەکان، جومگەکان و خورماکانت بەکاربێنە تا دەگەیت بە قوڵایی ماسولکەکان لە ئازاردا. تۆپی تێنسەکان یان تۆپەکانی لاکرۆس دەتوانرێت بەکار بهێنرێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان بپێچنەوە.
*ئەگەر ماسولکەکە مەساج بکەیت، ئازارەکە نەک هەر جەخت لەسەر ناوەڕاستی ماسولکەکە دەکاتەوە، بەڵکو باشتر وایە جەخت لەسەر کۆتاییەکانی ماسولکەکە بکەیت چونکە یارمەتی ماسولکەکە دەدات خێراتر پشوو بدات.
4- ئەگەر پێویستیت بە ئاسودەیی خێرا بوو، دەتوانیت ئازارەکانی پاراستامۆل وەرگریت بۆ ستێرۆیدی دژە هەوکردنی وەک ئەسپرین یان ئیبرۆڤین
ئەگەر تەمەنیت لە خوار 18 ساڵ بێت خۆت بەدووربگرە لە بەکارهێنانی ئەسپرین،لەبەر ئەوەی ئەسپرین بەستراوەتەوە بە نەخۆشییەکی جیددی بەناوی (سیندرومی ڕای) کە زیانی توندی مێشکی لێکەوتووەتەوە.
خۆ بەدوور بگرە لە وەرگرتنی دەرمانی ئازار بە شێوەیەکی ڕێکوپێک چونکە ئەوان توانای ماسولکەکان لاواز دەکەن بۆ چاککردنەوەی خۆیان. باشترینە کە پشت بە میتۆدی ئاسایی ببەستیت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ماسولکەکان.
5-بزانە کەی ئازار ئاساییە و کەی نیشانەی کێشەیە
ئازاری ماسولکەکان دوای ڕاهێنانی توند یان لەکاتی گەڕانەوە بۆ وەرزش دوای ماوەیەک لە پچڕان شتێکی ئاساییە، بەڵام لەوانەیە نیشانەی کێشەیەکی جدی هەبێت.
*زۆربوونی ماسولکەی ئاسایی دوای ڕۆژێک لە ڕاهێنانی توند یان دوای گۆڕینی ڕۆتینی وەرزشکردنت دەست پێدەکات. ئازاری ماسولکەکان بۆ ماوەی یەک یان دوو ڕۆژ دەگاتە لوتکە و پاشان کەم دەبێتەوە
*چاودێری هەر ئازارێکی لەناکاو کە لە کاتی ڕاهێناندا ڕوو دەدات، چونکە ئەمە نیشانەی بەستمانێک، دڕکاوییە یان نیشانەی ئۆستیۆ ئارتریت.
*قسە لەگەڵ دکتۆرەکەت بکە ئەگەر ئازار یان ئازارێکی کتوپڕت هەیە کە وەڵامی ئازاردەرەکان ناداتەوە یان لە ماوەی دوو ڕۆژدا کۆتایی پێ نایەت.
چــاوەڕوانی بەشی سێیەم بن....
خۆلادان لە ئازاری ماسولکەکان..........
ئامـادەكردن وەرگێر سـابات سپۆرت
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق