مۆز یه‌كێك له‌و گرنگترین میوانیه ده‌ژمێردرێت كه له‌و
خۆراكـانه‌ی كه‌ده‌وڵه‌كه‌نده به‌ڤیتامین و وزه‌یه‌كی باشی تێدایه به‌تایه‌بتی
بۆ وه‌رزش وانـان كه ده‌توانن سودی لێوه‌ربگرن .
سوده‌كـانی
مۆز :
1- سه‌رچاوه‌یه‌ك
بۆ وزه .
خواردنی مۆز
پێش راهێنـانی وه‌رزشی به‌نیوكاتژمێر ، یارمه‌تی ده‌دات له دابین كردنی وزه له‌كـاتی
راهێنـان ، مۆز كه كاربۆهیدراتی تێدایه ئه‌وه سه‌رچاوه‌ی وزه‌ی یه‌كه‌مه بۆ
له‌ش .
2- به‌هێزكردنی
خوێن .
مۆز به میوه‌ی
ژمـاره یه‌ك ده‌ژمێردرێت بۆ به‌هێزكردنی خوێن
له له‌ش ، كه یارمه‌تی وه‌رزش وانـان ده‌دات له‌رووی نه‌هێشتنی كه‌م
خوێنی .
3- هێمنی ده‌مـار
مۆزى دەوڵەمەند بە كۆمه‌لێك ڤيتامين ، يارمەتى دەدات لەسەر هێمن كردنەوەى
نيزامى دەمارى ، هەروەها سوودى مۆز یارمه‌تیت
ده‌دات له‌كه‌م كردنەوە لە مەترسيى قەڵەوى.
4- به‌هێز كردنی
له‌ش
یه‌كێكی تر
له سوده‌كـانی مۆز پێش ئه‌وه‌ی راهێنـانه‌كـانت ئه‌نجـام بده‌ی ئه‌وه ده‌توانی
مۆزێك بخۆی ، ئه‌وه‌ی یارمه‌تی ده‌رت ده‌بێت بۆ ماسولكه‌كـانت كه به‌به‌هێزی و
رێكی بمێنێته‌وه .
5- به‌هێز كردنی
ئێسك .
مۆز یارمه‌تی
ده‌رت ده‌بێت بۆ به‌هێز كردنی ئێسكه‌كـانت ، مۆز كه پۆتاسۆمی تێدایه یارمه‌تی ده‌دات
بۆ به‌هێز كردنی ئێسك جێگیر كردنی كالیسۆم .
6- رێگری له شه‌كه‌تی
.
سودێكی تری
مۆز ئه‌وه‌یه بۆ وه‌رزش وانـان ، رێگری له شه‌كه‌تی ده‌كـات ، هه‌روه‌هـا پرۆتنی
پۆتاسیۆمی تێدایه یارمه‌تی ده‌رت ده‌بێت بۆ هـاوسه‌نگی دڵ هه‌روه‌هـا یارمه‌تی ده‌رت
ده‌بێت بۆ ناردنی ئۆكسجین بۆ مێشك و رێكخستنی ئاو له له‌ش .
