سابات سپۆرت - وەرزشکردن لە وەرزی ھاویندا سوودی زۆری ھەیە بۆ تەندروستی، بەڵام بەهۆی بەرزبوونەوەی پلەکانی گەرما، پێویستی بە وریایی و ئامادەکاری تایبەت هەیە بۆ ئەوەی جەستە تووشی وشکبوونەوە و شەکەت بوونی گەرمی نەبێت. ئەمەی خوارەوە ڕاپۆرتێکی پوختە لەسەر گرنگی و ڕێنمایییەکانی وەرزشکردن لە ھاویندا:
١. سوودەکانی وەرزشکردن لە ھاویندا
*دابەزاندنی کێش:* لەبەر ئەوەی پلەی گەرمی بەرزە، جەستە وزەیەکی زیاتر خەرج دەکات بۆ ساردکردنەوەی خۆی، ئەمەش یارمەتی سووتاندنی کالۆری زیاتر دەدات.
*باشترکردنی باری دەروونی:
* تیشکی خۆر سەرچاوەی سەرەکی ڤیتامین D یە، کە یارمەتی دەردانی "هۆرمۆنی دڵخۆشی" (سێرۆتۆنین) دەدات و دڵەڕاوکێ کەمدەکاتەوە.
*چالاککردنی سوڕی خوێن:
* وەرزشکردن لە گەرمادا دەبێتە هۆی فراوانبوونی دەمارەکانی خوێن و باشتر گەیشتنی ئۆکسجین بە ماسولکەکان.
٢. کاتە گونجاوەکان بۆ وەرزشکردن پێویستە لەو کاتانە دووربکەویتەوە کە تیشکی خۆر لە بەهێزترین ئاستدایە (زۆربەی کات لە نێوان کاتژمێر ١٠ی بەیانی بۆ ٤ی ئێوارە).
باشترین کاتەکان بریتین لە:
*بەرەبەیان: پێش کاتژمێر ٨ی بەیانی، کاتێک هەوا فێنکە و ئۆکسجین لە بەرزترین ئاستدایە.
*ئێواران: دوای ئاوابوونی خۆر، کە پلەی گەرمی زەوی دەست دەکات بە دابەزین.
٣. ڕێنمایییە گرنگەکان بۆ پاراستنی تەندروستی بۆ ئەوەی وەرزشێکی بێوێنە و بێ کێشە ئەنجام بدەیت، ئەم خاڵانە جێبەجێ بکە: *ئاو خواردنەوە
* | پێش، لە کاتی، و دوای وەرزش ئاو بخۆرەوە. چاوەڕێ مەکە تا تینوت دەبێت.
*پۆشاک
* جلی تەنک، ڕەنگ کاڵ، و لە لۆکە دروستکراو بپۆشە کە ڕێگە بە هەواگۆڕکێ بدات.
*پاراستنی پێست
* بەکارهێنانی کرێمی دژە خۆر و کڵاو بۆ پاراستنی دەموچاو لە سووتان. |
*جۆری وەرزش
* ئەگەر گەرما زۆر بوو، پەنا ببە بەر مەلەکردن یان وەرزشکردن لە هۆڵە داخراوەکاندا.
٤. نیشانە مەترسیدارەکان ئەگەر لە کاتی وەرزشکردن هەستت بەم نیشانانە کرد، دەستبەجێ ڕابووەستە:
1. سەرگێژخوێندن یان هێڵنجدان.
2. سەرئێشەی توند.
3. گرژبوونی زۆری ماسولکەکان.
4. خێرا لێدانی دڵ بە شێوەیەکی نائاسایی.
*تێبینی کۆتایی: هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە. لە ھاویندا ئامانجەکە پاراستنی چالاکییە نەک فشار خستنە سەر جەستە تا ئاستی مەترسی.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق