سەرەتا پێویستە هۆکارەکانی کۆبووونەوەی چەوری ورگ و جۆری ورگ دەستنیشان بکرێت و چارەسەر بکرێت بە گوێرەی توانا
-- یه‌که‌م ڕۆژ :
--- بەيانى :
١ هێلکه‌ی کوڵاو و سێ دەنک زەیتوون و ١ کووپ چای سەوز یا قاوەی سەوز
ـــ نيوەرۆ:
٣ شیش سینگی مریشکی برژاو + دوو شیش تەماتەی برژاو + ۱ قاپ زه‌ڵاته
ــــ ئێوارە :
یەک قاپ لۆبیای کوڵاو + ته‌ماته‌ی کاڵی
سەعات نۆی شەو :
کووپێک چای گوڵەبەیبوون یان ڕازیانە
--- دووه‌م ڕۆژ :
ــــ بەيانى :
١ قاپ ماستی کەم چەوری + ٣ ده‌نک زه‌یتوون + ١ کووپ چای سەوز یا قاوەی سەوز
ــــ نيوەرۆ:
۱۰۰ گرام گۆشتی سوورکراوە بە چەوریەکەی خۆی یا زەیتی کەتان + یه‌ک قاپ زه‌ڵاته
ــــ ئێوارە :
یەک قاپ زەڵاتەی گەورە + ۱ کووپ چای سەوز یا قاوەی سەوز
سەعات نۆی شەو :
کووپێک چای گوڵەبەیبوون یان ڕازیانە
--- سێه‌م ڕۆژ :
ــــ بەيانى :
دوو پەنیری کرافتی سێگۆشە + ٣ ده‌نک زه‌یتوون + کووپێ چای سەوز یا قاوەی سەوز
ــــ نيوەرۆ:
دوو شیش گۆشتی برژاو + یه‌ک قاپ زه‌ڵاته + بیبەری توند و ئاوی لێمۆ
ــــ ئێوارە :
یەک قاپ فاسۆلیای سەوز + کاهوو + ١ کووپ چای سەوز یا قاوەی سەوز
سەعات نۆی شەو :
کووپێک چای گوڵەبەیبوون یان ڕازیانە
--- چواره‌م ڕۆژ :
ــــ بەيانى :
چوار گوێز + ١ کەوچکی زەیتی زەیتوون + ١ کووپ چای سەوز یا قاوەی سەوز
ــــ نيوەرۆ:
چارەکێ مریشکی برژاو + یه‌ک قاپ زه‌ڵاته
ــــ ئێوارە :
یەک قاپ ماست + شویت + کاهوو
سەعات نۆی شەو :
کووپێک چای گوڵەبەیبوون یان ڕازیانە
--- پێنجه‌م ڕۆژ :
ـــ بەيانى :
٣ ده‌نک زه‌یتوون + ١ هێلکەی کوڵاو + ١ کووپ چای سەوز یا قاوەی سەوز
ــــ نيوەرۆ:
سێ شیش گۆشتی برژاو + ٢ شیش تەماتەی برژاو + قاپێک زەڵاتە
سەعات نۆی شەو :
کووپێک چای گوڵەبەیبوون یان ڕازیانە
ــــ ئێوارە :
یەک قاپ ماست + شویت + خەیار
---- شه‌شه‌م ڕۆژ :
ــــ بەيانى :
نیو پیاڵە بادام + ٣ ده‌نک زه‌یتوون + ١ کووپ چا یا قاوەی سەوز
ــــ نيوەرۆ:
۱ ماسی برژاو + زەڵاتە
ــــ ئێوارە :
۱ قاپ لۆبیای سەوز + زەڵاتە
سەعات نۆی شەو :
کووپێک چای گوڵەبەیبوون یان ڕازیانە
---- حه‌وته‌م ڕۆژ :
ــــ بەيانى :
قاپێک ماستی مەڕ بێ سەرتوێژ + ٣ ده‌نک زه‌یتوون + کووپێ چا یا قاوەی سەوز
ــــ نيوەرۆ :
٤ شیش سینگی مریشکی برژاو + دوو شیش تەماتەی برژاو + یه‌ک قاپ زه‌ڵاته یا کاهوو
ـــ ئێوارە :
ــــ ۱ قاپ زه‌ڵاته‌ی گەورە و یەک قاپ پاقلەی کوڵاو
سەعات نۆی شەو :
کووپێک چای گوڵەبەیبوون یان ڕازیانە
--- لە نێوان ژەمەکان دەتوانرێت یەک پەرداخ میوەی ڕێگاپێدراو بخورێت کە بریتین لە بلۆبێری ، شلیک ، ئەڤۆگادۆ ، هەرمێ ، کێوی ، سێوی سەوز ، هەنار ، ڕۆژی دوو جار یان یەک بۆ دوو پیاڵە بادام یان دەنکە کوولەکە یا گوڵەبەڕۆژه یا سەوزەی وەک کاهوو و خەیار .
---- وەرزش کردن ڕۆژانە بۆ ماوەی سەعاتێک یان زیاتر بەڵام پێویستە بە تەنها وەرزشی ورگ نەکرێت بەڵکو وەرزشی تریش بکرێت.
--- زوو نووستن و زوو هەستان خاڵی سەرەکی نەهێشتنی ورگ و دروست نەبوونەوەیەتی .
--- وەرگرتنی تەواوکەری خۆراکی وەک ئۆمێگا سێ و ڤیتامین دی ئەگەر پێویست بکات .
--- خواردنەوەی بڕی پێویست لە ئاو ڕۆژانە لە نێوان ژەمەکان لانی کەم هەر سەعاتە وپەراخیک .
--- دوور کەوتنەوە لە خواردنی شەکری سپی و شیرینی و ئیشی هەویر و خواردنەوە گازی و وزەبەخش و کحوولیەکان .
--- خواردنەوەی چا و قاوەی سەوز یا ڕەش ڕێگە پێدراوە بە بڕی سێ بۆ چوار کووپ ڕۆژانە بەڵام بێ شەکری سپی ، ئەکرێت شەکری ستیڤیا یا حەپی شیرینکردنەوە بەکاربێت
دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی
پسپۆڕی زانستی خۆراک
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق