سابات سپۆرت - چۆن دوای وەرزشکردن ئازاری ماسولکەکان کەم بكەینەوە.
بەشی دووەم- پشووی ماسولکەکان دوای وەرزشکردن
1- ڕێجیمێکی گونجاو کە ئاوێکی زۆر لەخۆ دەگرێت
ئەگەر ماسولکەکانت لە ئازاردان لە ڕاهێنانە توندەکانی وەک سەنگاندن، ماسولکەکانت خۆیان دروست دەکەن و پێویستیان بە ئاو و پرۆتین هەیە. با ئامانجەکەت 2 گرام پرۆتین بێت بۆ هەر کیلۆیەک.
بۆ نموونە پیاوێک بە کێشی 80 کیلۆگرام 20٪ لە چەوری لەشی دەبێت 130 گرام پرۆتین بخوات بۆ ئەوەی بە خێرایی چاکببیتەوە و هەروەها ڕێگە لە لەدەستدانی ماسولکەکان بگرێت لە خۆراکی خراپ. پرۆتین 15 بۆ 45 خولەک دوای وەرزشکردن بۆ باشترین ئەنجام وەربگرە.
هەموو ڕۆژێ زۆر ئاو بخۆەوە ماسولکەکانت پێویستیان بە ئاو هەیە بۆ ئەوەی بە تەواوی کار بکەیت و جەستەت پێویستی بە ئاو هەیە بۆ چاککردنەوەی ماسولکەکان. بیرت نەچێت ئاو بخۆیتەوە.
وەرگرتنی کاربۆهیدرات پێش و دوای وەرزشکردن یارمەتی چاکبوونەوەی ماسولکەکە دەدات و ئەو وزەیەی کە پێویستە بەردەوام بیت لەم ڕاهێنانە.
2-وەرگرتنی ڤیتامینەکان.
ماسولکەکان پێویستیان بە ڤیتامین و کانزا هەیە بۆ چاکبوونەوە لە وەرزشکردن، بۆیە وەرگرتنی پاشکۆ تەندروست، جەستەت دەهێنێت بۆ وەرزشکردن بە تەواوی.
ڤیتامین سی و ئەنتی ئۆکسیدەکان بە تایبەتی کاریگەرن لە کەمکردنەوەی هەڵئاوسانی ماسولکەکان. کرانبێری، ئارتیکۆکس و چای سەوز دەوڵەمەندن بە ئەنتی ئۆکسیدانەکان.
بەر لە وەرزشکردن لەگەڵ ترشەکانی تر وەک گلوتامین، ئەرگەنین، بێتین و تۆرین، پاشکۆکان لەگەڵ نەخۆشییە ئامینییەکان (لیزین، ئیزولیزین و ڤالین) وەربگرە چونکە لەوانەیە یارمەتی پاککردنەوەی ماسولکەکان بدەن لە هەر ژەهرێک و یارمەتی چاککردنەوە و دروست کردنی ماسولکەکان خێراتر بدەن.
بیر لە ئەگەری خواردنی تەواوکەری پرۆتین بکە. پرۆتین یارمەتی دروستکردنی ماسولکە دەدات، دەتوانیت سەرچاوەی دەوڵەمەند بە پرۆتینی زیاتر بخۆیت وەک هێلکە، ماست و مریشک یان پاش وەرزشکردن کەوچکێک پۆدەری پرۆتین بۆ خواردنەوەی دڵخوازەکانت زیاد بکەی.
3-گێلاسی شەربەتی تاقی بکەوە.
ەربەتی گێلاس بەم دواییانە بە شێوەیەکی گشتی وەک خواردنی سەروو دەناسرێتەوە، لەگەڵ دژە ئۆکسیدەکان و سوودەکانی تر. لە توێژینەوەیەکدا زانایان بۆیان دەرکەوت کە شەربەتی گێلاس یارمەتی دەدات بۆ هەستکردن بە ئاسوودەیی لە ئازاری ماسولکێکی سادە.
دەتوانی شەربەتی گێلاس بەکاربهێنیت وەک بنەمای شەربەتی دوای ڕاهێنان، یان وەک خۆی بیخۆیتەوە. تۆ دەتوانیت ڕاستەوخۆ لە فریزەرەکە بسڕیتەوە یان پەرداخێکی پلاستیکی شەربەت لە فرێزەر دانێیت بۆ ماوەی چل و پێنج خولەک.
ئامـادەكردن وەرگێر سـابات سپۆرت
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق