بەشی یەكەم....چۆن دوای وەرزشکردن ئازاری ماسولکەکان کەم بكەینەوە.

سابات سپۆرت - زۆربەی جار هەست بە ئازاری ماسولکەکان دەکەین دوای وەرزشکردن یان ئەنجامدانی هەوڵی ماسولکەکان. هەرچەندە ئازاری ماسولکەکان لەوانەیە ئەوەندە توند بێت کە ڕێگەت لێدەگرێت لە ڕاهێنان، بەڵام مژدەکە ئەوەیە کە تا زیاتر ڕاهێنان بکەیت، ئەوا لە هەفتەی داهاتوودا کەمتر ماسولکەکان ئازار دەچێژن . لێرە ئەم ئامۆژگاریانە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئازاری ماسولکەکان وەربگرە.

بەشی یەكەم - مامەڵەکردن لەگەڵ ماسولکەکان لەکاتی وەرزشکردندا.

1- خۆت ماندوو مەکە لە سەرەتای ڕاهێنانەکەتدا:

 بۆ خۆلادان لە برینەکان لەکاتی وەرزشکردن، پێویستە ڕاهێنانی گەرمکردنی ماسولکەکان ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی نەرم و نەرم بیت و دووربکەویتەوە لە دەستپێکردنی ڕاهێنانی پڕ لە سترێس.

بەڕاهێنانی سوک دەست پێ بکە و دواتر چڕییان زیاد بکە. بۆ نموونە، ئەگەر تۆ کێشەکان بەرز دەکەیتەوە، بە کێ قورسەوە دەست پێ مەکە: دەست بکە بە کۆمەڵێک کێشی دەستی سووک پێش ئەوەی لەژێر شریتی کێشدا بخەیت.

2- ڕاهێنانی درێژکردنەوە ئەنجام بدە:

دڵنیابە لەوەی کە ڕاهێنانی درێژت کردووە دوای گەرمکردنەوە، بۆ ئەوەی ماسولکەکان نەرمتر بن.ڕاهێنانی درێژکردنەوە لە سەرەتای ڕاهێنانەکەتدا یارمەتیدەرە بۆ ڕزگاربوون لە ترشی لاکتیک لە ماسولکەکان. چاوەڕوانی ماوەیەکی درێژ دوای ڕاهێنانێکی پڕ لە سترێس بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی درێژکراوە باشترین هەڵبژاردنە. ڕاهێنانی درێژ بکە کاتێک ڕاهێنانێکت تەواو کرد کە دەتوانێت ببێتە هۆی ئازاری ماسولکەکان بۆ پاراستنی ماسولکەکانت لە ڕەقی.

3- زۆر ئاو بخۆەوە

وشکبوون لەکاتی وەرزشکردن مەترسیدارە، نەک تەنها لەبەر ئەوەی کە تۆ لەوانەیە تووشی سەرلێشێواوی بیت بەڵکو دەبێتە هۆی ئازاری ماسولکەکان دوای وەرزشکردن. خواردنەوەی ئاو لەکاتی وەرزشکردندا، گەیشتنی ئۆکسجین بۆ ماسولکەکانت زیاد دەکات و ماسولکەکان دەخۆنەوە و یارمەتی چاککردنەوەی هەر ئازارێکی خێراتر دەدەن.

*هەوڵ بدە بەر لە وەرزشکردن جارێک ئاوی زۆر بخۆیتەوە بۆ ئەوەی سکی و گەدە نەبیت. لەجیاتی ئەوە، هەموو کات ئاو بخۆەوە، بە تایبەتی لە ڕاکردن بۆ ڕاهێنانی 24 بۆ 48 کاتژمێر.

*یاسای ئاوی خواردنەوە بۆ خواردنەوەی نیوەی کێشی تۆیە بۆ هەر ئۆنسێک. ئەگەر تۆ 80 کیلۆ بیت، واتە تۆ نزیکە 160 پاوەندیت و دەبێت 80 ئۆنس بخۆیتەوە، یان 2.3 لیتر ئاو یان 9.8 کوپ. ئەم ژمارەیە ئاوەکە لە خواردن و خواردنەوەکانی وەک شیر و شەربەتدا دەژمێرێت.

*دڵنیابە لەوەی کە لەکاتی وەرزشکردندا ئاو دەخوێنیتەوە: یاسا ئەوەیە کە هەر 15 خولەکێک ڕاهێنانی سەخت یەک فنجان

بخۆیتەوە.

چــاوەڕوانی بەشی دووەم بن....
پشووی ماسولکەکان دوای وەرزشکردن......

ئامـادەكردن وەرگێر سـابات سپۆرت